Hej>Po dluzszej przerwie wracam do treningow na silowni.Wlasciwie juz zaczalem trenowac ale narazie na sucho.Za tydzien zamierzam ostro wziac sie do pracy i oczywiscie jakies suple sa niezbedne.Oto kilka danych:- 182 cm, 79 kg. lekki brzuszek, staz 1 rok...co tam jeszcze.wiedza na poziomie - nie jestem laikiem ale za speca sie bron boze nie [...]
Hello, nie bardzo wiem do jakiego działu, ale 23 lata / 185cm wzrostu / 112kg / endomorf / 29% bf / tendencja do zalewania spora Staż: 8 miesięcy po 3 latach przerwy Robię pierwszy od lat cykl na kreatynie(mono) + beta alanina od 1 marca. Czyli zaczyna się 7'dmy tydzień zaraz. Biorę witaminy, cynk, magnez, taurynę, omega 3 6 9. Cel: [...]
[...] : Wolne Czwartek : to samo co poniedziałek Piątek : to samo co wtorek Planuje jeszcze dodać do tego worek / drążek do podciągania. Tak wiem że to nie są zabójcze treningi ale było mi na prawdę ciężko ogarnąć ten kręgosłup i w miarę powrócić do jakiejś formy. Myślałem o tym żeby zrezygnować z ćwiczeń i zacząć tylko jeść ale są one tak jakby [...]
[...] nitro2 +cell pump potem po nowym roku xp i do tego horse power zastnaiwelem sie nad dodsniem do tego cyklu 2 oopakoewna hmb (che przetestowec czy dzila bede bral przez ajkeis 3 -4 meisiacie)no i zastanwilem sie nad no bbosatrem vasbolon po cyklu na xp+hp a mam jeszcze 15 kg ostrwi ale to bede bral wedlug brakow w diecie mam do dyspozycji z 600zl
[...] to potem mam problem w ogóle z chodzeniem na tej nodze - ból jest zdecydowanie silniejszy. Nie potrafię tego wszystkiego opisac dokładniej, ból nie jest bardzo silny, ale niepokoi mnie. A i nie dodałam że z tyłu pod kolanem pojawiło się jajo :( To tyle z moich obserwacji, mam nadzieję że ktoś mi tu pomoże, co dalej robic? Oczywiście idę [...]
[...] w temacie dopingu. Ankiete w miare wypelnilem. Jesli cos zle, to poprawcie mnie. Po przeczytaniu waszych postow postaram sie na nie odpowiedziec. Tak jak w ankiecie chcialem nabrac na masie w miare przyzwoitej. Prosze o rade!Jakie ssa beda dobre dla mnie w celu zbudowania tej masy jak i rowniez w co na chwile obecna warto inwestowac. [...]
[...] 164 cm, waże 50 kg i chciałąbym przytyć mądrze 5 kg. Moim największym problemem jedt jednak strasznie płaski i mały tyłek. Proszę o zestaw ćwiczeń na powiekszenie pośladków ale do wykonywania w warunkach domowych. Od 3 tyg. ćwiczę wykroki z obciążeniem po 2,5 kg. w ręce, przysiady jednonóż i przysiady zwykłe. Trening wykonuję co drugi dzień 4 [...]
[...] poza tym chyba nie mam ćwiczenia na dwugłowe ud. czy jedno ćwiczenie na łydke wystarczy bo to mój drugi najsłabszy punkt. no i na koniec triceps-mam na niego dwa ćwiczenia ale jak patrzałem w atlasie ćwiczeń to żadno nie jest na długą głowe-czy to prawda? to mój plan: czyli: pt klata- wyciskanie na poziomie() PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, [...]
[...] doswiadczonego o ocene planu. Jest to moj pierwszy i pewnie moga pojawic sie w nim bledy . kardio przed kazdym treningiem to 10 min bieg 8km/h lub orbiter ,wioslo, rower zaleznie od natchnienia ale z reguly bieg obciozenie bedzie progresywnie i ostatnia seria bedzie bez zapasu powtorzen . pierwsza rozgrzewajaca z niskim ciezarem . serie po 12 [...]
[...] jaki czy to jest 80 czy 100kg ręce mi trzęsie... Koledzy mówią ze mam przesilone ręce i żebym zrobił sobie odpoczynek... zrobiłem prawie 2tyg.. po 2tyg próbuje czy dalej mi ręce się trzęsą... no i koledzy maja 8-O a ja... eh }:-((( Następny kolega mówił mi ze za mało warze(60kg) i żebym po ćwiczył dużym ciężarem.. No to tak zrobiłem... [...]
[...] chodzić na siłownie i aeroby oczywiście. no i powiedzcie mi panowie jakie mam szanse na powodzenie.ewentualnie poradzcie mi cos co ewentualnie miałbym dokupić. Tak zaznacze że o spalaczach wiem ale doszedłem do wniosku że zakupie spalacz i ewentualnie do tego BCAA dopiero po przynajmniej miesiącu ćwiczeń i diety. z góry dziękuje za pomoc.
witam! mam spory zapasik tłuszczu:P chcialbym sie tego pozbyc...spalic albo wyrzezbic sie troche... tydzien temu zrzucilem 6kg w 7 dni(dieta kapuściana) zalezy mi zeby ustabilizowac swoja diete teraz. poki co jem malo i zdrowo, nie trace na wadze ale tez nie wzrasta, ale chcialbym miec konkretna diete trening no i wsparcie suplementow... narazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i klatki piersiowej (na razie :)). No więc mój codzienny plan to: 1. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ (wiem ze to moze troche dla bab ale coż) 2. http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs&feature=c4-overview&playnext=1&list=TLn7vdzx3byoI 3. http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU I moje pytanie: 1. Co [...]
[...] az wkoncu postanowil sie zarejstrowac bo za wiele mnie tu mijalo ;) hehs). Mianowicie jako nowa osoba z jakimstam kiedystam zapleczem sportowym zamierzam sobie nadrobic zaleglosci teoretyczne i wdrazyc je w zycie (lepiej pozno niz wcale). Mam problem w przypadku ukladania sensownej diety, po przeczytaniu mnostwa tekstow stwierdzilam ze opre [...]
Czesc, nazywam sie Pawel, mam 16 lat i jestem z Bialegostoku. Postanowilem sie wziasc za siebie. Pogrzebalem an Waszym forum, jest duzo info ale wszystko konczy sie tym ze trzeba miec sprzet i karnet na silke (najlepiej). Ja niestety nie mam na to kasy. Potrzebuje zmienic pare rzeczy w swojej sylwetce, a mianowicie: 1. Schudnac w pasie, chodiz tu [...]
[...] na silce 3 x w tygodniu klatka + bic plecy + nogi barki + tric Po kazdej silce aeor ca. 30 min 2 x w tygoniu biegane 45-60 min 1 x w tygodniu basen Dieta: Bez udziwnien, ale wydaje mi sie ze solidnie(ed): 750-1000g cyckow 80g platkow owsianych banan tunczyk 3-4 cale jaja 3 torebki ryzu warzywa rodzynki Do uzupelniania diety gainer+bialko [...]
[...] Do pracy wróciłam w lutym tego roku a ta noga wciąż mnie boli. I to nie mówię o bólu na zmianę pogody. Ale tak naprawdę o codziennym "pobolewaniu". Po chodzeniu pół dnia dalej puchnie. CZasami mam wrażenie jakby siniak się pojawiał nad kostką (miałam mocno naciągnięte ścięgna) no i wciąż jest niewielki ale jest obrzęk - taka jakby bania pod [...]
[...] plażę... nie wiem co było powodem tej "pompy brzusznej" białko? gainer? przedtreningowka? zła dieta? kreatyna? no wlasnie z tą kretą to tez zauważyłem, ze zawsze jak stosowalem ją w proszku to ten problem był najbardziej widoczny i nie schodził. Bo po tabsach po skonczonym cyklu brzuch wracał do normy po jakichs kilku tygodniach. Teraz ten [...]
Witam. Jestem po rekonstrukcji ACL, minął już 5tydz. Kolano nie boli. Chodzę już bez kul ale w stabilizatorze. Zgięcie mam swobodne do 90st. Niestety w moim rejonie ciężko o rehabilitację. W ośrodku w którym robiono mi zabieg jest rehabilitacja ale płatna a nie każdego stać żeby płacić 120zł za dzień. Lekarz który mnie operował mówił że on będzie [...]
[...] na dzien treningowy. Ogolne zalozenia dla mnie to ~2600kcal (po redukcji, troche dziwne, bo teoretycznie stracilem ~9%bf w jakies 5-6tyg.(z ~27 na ~18), waga spadla 3-4kg, ale tak sobie mysle, ze to przez to ze przybylo mi LBM, czy dobrze mysle? aha, teraz do redukcji dalem 400 a wczesniej bylo 250-300) b-2,6g; t-1,3g; ww-1,6g. W tej chwili [...]
